ćwiczenie na przedramię

[...] ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 na nogę 7. 3 serie złożone wypychanie na maszynie + wyprosty na czwórki zakres powtrz na każde ćwiczenie 10-12 8. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-25 powtrz 9. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz Przedramie 1. [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc - triceps - nie wiem jakie ćwiczenie tu połączyć BICEPS uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" uginanie ramion stojąc z sztangą 3s 12,10,8 lub uginanie ramion ze sztangą w chwycie [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła) z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków [...]

[...] Schodziłem dość nisko, poczułem klatkę- wyszło nie najgorzej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 1) 8kg 2) 10lg 3) 12kg x 8 powtórzeń Robiłem to ćwiczenie z lekką supinacją, fajnie poczułem piersiowe. Ale wynik mnie nieco zdziwił. 3. Wycisk ściskający na ławce poziomej - RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg x 8 powtórzeń + [...]

wg mnie dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 -rozpietki 15-12-10 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie [...]

[...] filmik 5.wypady chodzone- w nowym treningu też się nie lubimy, ale robimy :-P 6.Uginanie stojąc - zwiększę ilość powtórzeń 7. Posladki kickback - baaardzo podoba mi się to ćwiczenie. Nie wiem jak podawać ociążenia. Tam są jakies czyfry, czy poziom 1 to 10 kg, a 2 to 20 kg, a itd....? 8.rowerek - troszkę krótko, ale zachodziły obawy, że na godz. [...]

[...] plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 Martwy ciąg daj jako 3 ćwiczenie. Po martwym ciągu raczej nie zdołasz wykonać wiosłowania. Po martwym jedynie szrugsy. W ten sam dzień nie ćwiczyłbym już brzucha z uwagi na duże przeciążenie [...]

Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]

[...] siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. coś takiego by było dobrze, ale dopracuj sobie pod sibei jak ci będzie najlepiej i dużą uwage skupiaj na technice wykonywanego ruchu, a co do matwego to uważaj żeby nie ulec kontuzji bo to trudne technicznie ćwiczenie pozdro

[...] - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio właczylem do planu przenoszenie i nawet jak nie czujesz to zobacz w lustrze [...]

cwicze juz okolo 3 lat ale przez ostatni rok prawie nie widac efektow wizualnych juz mnie to dobija sila idzie bo nie powiem ze nie ale wymiary jak stoja tka stoja udo troche poszlo do przodu no i pas tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening [...]

[...] Tylko brakuje kilku kluczowych informacji o tobie jak staż itp. Ale sie poprawi. Niepotrzebnie biceps dwa razy w tygodniu. Wnioskuje, że jest to twój priorytet ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy rozkład: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi+przedramie. Aha [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]

Właśnie ja się tak zastanawiam, czy to jest sensowne machać jeszcze sztangą do tych 21Jak to było u ciebie?Miałeś postępy idąc takim treningiem? Poza tym ja tak patrze też w kontekście całego treningu-i trzeba uważać na to, żeby chłopak nie władował ćwiczeń głównie w jedną głowe bicepsu....Dlatego patrzyłem na to w ten sposób: 21 uginanie z [...]

wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]

[...] stojąc 4x12-15 3-4 serie max 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 ok, progres - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 3x10 jako trzecie ćwiczenie, no chyba ze zalezy Ci bardzo na tylnych aktonach to mozesz dac jako drugie cwiczenie - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3x10 stalym ciezarem, jako drugie [...]

Moj atlas to ogólnie coś takiego + na nogi + porecze http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Chodzi ci o to ćwiczenie? patrz.żuraw ?http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/zuraw.jpg Coś jeszcze z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na płaskiej szt -4s-10,10,8,6 -Wyciskanie na skosie szt. -4s-10,10,8,8 -Rozpiętki -4s-12,10,8,8 -Hantel za głowe -3s-12,10,10 Ostatnie ćwiczenie wywal. Biceps: -Hantle na przemian -3s-12,10,8 -Ugięcia ze sztangą -3s-10,8,8 -Modlitewnik -2s-10,8 Zamiast ostatniego dodaj po 1 serii do 2 pierwszych, sztangę daj jako [...]

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw : A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - [...]

[...] żadnych braków w ramionach nie masz, po prostu jak każdy młody chcesz mieć "wielkiego bica", a ważne jest ćwiczenie całego ciała. Proponuję ci kontynuowanie planu fbw 3x tyg: 1ćw na czworogłowe 4s 1ćw na dwugłowe (MC na prostych) 4s 1ćw na plecy (podciąganie :P) 4s 1ćw na [...]